Diyetisyenler bas bas neden “ara öğün şart!” diyor sanıyorsun? Vardır bir bildikleri… Atıştırmalık dediğimiz şey abur cuburlardan oluşmadığı sürece aslında hiçbir sorun yok. Ana öğünler arası açlık vurduğu an tercih edebileceğin sağlıklı atıştırmalıklar neymiş, birlikte göz atalım:
Kuruyemiş ve kuru meyveler
Porsiyon kontrolü olmazsa olmaz tabii! Gün boyu dışarıda olacaksın ve açlığını gidermek için bir porsiyon tatlıveya daha da vahimi fast food ürünlere başvurdun? Aman ha… Evden çıkmadan önce 1 çay bardağı leblebi ve 1 avuç üzüm karışımını atabilir, soluklanmak için bir mekanda kahve içmeye oturduğunda çantandan sağlıklı atıştırmalığını çıkararak afiyetle yiyebilirsin.
Sandviç, en sağlıklısından…
2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek arasında 2 dilim peynir (az yağlı olanlar tercih edilmeli), tercihe göre domates, maydanoz vb. eklenebilir. Yanına da 1 bardak ayran; ana öğünü geciktirenler ya da yemek yemeye fırsat bulamayanlar sağlıklı sandviçle en az 2 – 3 saatliğine daha açlığını pekala bastırabilir.
Kakaolu yulaf kepeği
Canın nasıl tatlı çekiyor, kelimelere dahi dökemiyorsun değil mi? Anlıyoruz, yanındayız ve kilo aldırmayan leziz mi leziz, pratik bir diyet tatlı tarifiyle karşındayız. Yulaf kepeği, muz, kayısı ve hurma dörtlüsüne bir de fındık ile kakao eklenince ortaya şirin kakaolu yulaf topları çıkıyor.
Yoğurt bar
5 dakikada hazırlanabilen harika bir sağlıklı atıştırmalık! 250 gram yoğurdu ve 5 yemek kaşığı bal ile karıştır, pişirme kağıdını serdiğin düz bir tepsiye yay, üzerine 4 yemek kaşığı yulaf, 2 yemek kaşığı iri kıyılmış ve tuzsuz Antep fıstığı ve yarım su bardağı böğürtlen, yaban mersini ve frambuaz karışımını ekleyin. Bu karışımı en az 5 – 6 saat dondurucuda beklettikten sonra çıkarın ve üçgen olarak kesip afiyetle yiyin.
Pişmeyen kurabiye
Pişmeyen kurabiye mi olurmuş demeyin, gayet de oluyor. Hızlı, pratik, doyurucu, leziz ve sağlıklı olsun diyorsan bu tarif tam sana göre! Hem de içerisinde şeker, yumurta, un da yok, daha ne olsun…
Yaz aylarında ferahlatma garantili: Soslu salatalık
Abuk subuk saatlerde acıkanlara harika bir önerimiz var, düşük kalorili, dilediğin kadar ye! Kabuğunu soymadan 2 salatalığı uzun şeritler halinde dilimle, sosu içinse 100 gram beyaz peyniri ezin; içerisine 100 gram süzme yoğurt, ½ çay bardağı çekilmiş ceviz içi ve 1 çay kaşığı sebze çeşnisi ekleyin. En son da 4 dal dereotunu ince ince kıyın ve ekleyin.
Anahtar kelimeler: ara öğün önerileri, ara öğün alternatifleri, atıştırmalık, sağlıklı atıştırmalıklar, kilo aldırmayan şeyler, sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama diyetleri
